אל תשמרו בבטן: איך להיפטר מבטן נפוחה?

 

יש ימים שזה פשוט מרגיש כאילו הארוחה האחרונה ממלאת אותך יותר ממה שהייתה אמורה או שהבטן פשוט כבדה ונפוחה. ואכן, תופעה של נפיחות בבטן יכולה להיגרם כתוצאה משתי סיבות עיקריות – כניסה של גזים למערכת העיכול בזמן אכילה, שתייה או אפילו דיבור, או כתוצאה ממאכלים מסוימים שאנו מתקשים לפרק ולעכל בצורה טובה.

 

 

בעיקרון, הרגלי התזונה וההתנהגות שלנו עלולים להוביל את הגוף שלנו להגיב בתחושת הנפיחות והכובד הלא נעימה המלווה אליה, לפניכם סקירה של כמה מן הגורמים הללו:

 

מוצרי חלב – אצל לא מעט אנשים ישנו מחסור באנזים המפרק את הלקטוז שבחלב. כשאינו מתפרק, הוא מצטבר במעיים וגורם לתחושת אי נוחות וגזים.

 

צריכת נתרן מוגברת – מעבר לכך שצריכה רבה של מלח מסוכנת לבריאות, היא מגדילה את נפח הדם, מעמיסה עבודה על הלב וגורמת להצטברויות של נוזלים, מה שתורם לתחושת הנפיחות.

 

צריכת סיבים מוגברת – סיבים תזונתיים נמצאים בעיקר בפירות, ירקות ודגנים מלאים. צריכתם אומנם חשובה לבריאות, אך לעיתים בטן נפוחה תיגרם כתוצאה מצריכה מוגברת ופתאומית שלהם, כמו במקרה של סלטי ירקות או פירות אצל מי שאינו מורגל לכך. כתוצאה מכך, הגוף אינו מצליח לעכל את כמות הסיבים הגדולה, מה שיוצר במערכת העיכול גזים רבים ונפיחות. לכן, יש להקפיד על צריכה מידתית של סיבים תזונתיים.

 

המצליבים – כרוב, כרובית, ברוקולי ושאר הירקות המצליבים, שעל אף היותם בריאים ומזינים, עלולים להוות מאכל בעייתי אם קיים מחסור באנזים התורם לפירוקם. במידה ושמת לב לבעייתיות לאחר אכילה של אלו, יש להימנע או לאזן בצריכתם.

 

בליעת אוויר – הכי פשוט שיש. בזמן דיבור, אכילה או שתייה, אוויר נכנס למערכת העיכול וגורם לתחושת ניפוח.

 

 

 

תחושת הנפיחות והכבדות אינה גזירת גורל גם עבור הסובלים ממנה לעיתים קרובות. ניתן לטפל בבטן הנפוחה במגוון דרכים כגון תזונה נכונה, פעילות גופנית או תוספי פרוביוטיקה, אך התנאי העיקרי הוא שעליך לדעת ולהבין מה הגורם לתופעה.

 

ניתן לזהות את הגורמים בשיטת האלימינציה – בכל פעם שנו הרגל אחד מהמצוינים לעיל ובדקו איך אתם מרגישים, כך תזהו את הגורם המעורר שממנו תדעו להימנע או להפחית צריכה. מעבר לכך, הוספת פעילות גופנית לסדר היום שלכם תזכיר למעיים להרים הילוך ולהתחיל לעבוד על ידי זרימת הדם המשופרת המגיעה למערכת העיכול והמסייעת לפעילות ומעבר גזים טובים יותר.

 

להקלה בתחושת הנפיחות והכבדות ניתן להשתמש בפרוביוטיקה. הפרוביוטיקה תחדיר לגופכם "חיידקים טובים" המשגשגים באזורי המעיים השונים והמסייעים למערכת העיכול לפרק את המאכלים הבעייתיים.

 

 

ובכל זאת, אם כבר התנפחה בטנך ובמקרה בדיוק באותו ערב יש ערב חגיגי בו צריך להיראות ולהרגיש קלילות, ישנם כמה טיפים שיכולים לעזור ולהקל:

 

1. מים עם לימון –בניגוד לאמונה הרווחת, שתיית מים אינה תורמת לתחושת הניפוח אלא להפך, היא מזרזת את חילוף החומרים ויכולה לתרום לשיטוח הבטן.

2. צמחים ותבלינים שונים – פלפל אדום חריף, כורכום וג`ינג`ר הינם בעלי השפעות מרגיעות ומבריאות לבטן הלוחצת. אפשר לשתות כחליטה או לערב בכוס המים.

3. לאכול בננה – מאכלים עתירי אשלגן, כגון בננה, תרד או מנגו, מסייעים לשמור על הבטן שטוחה ונחשקת.

 

4. להתעמל – פעילות גופנית, לא רק שגורמת לתחושה גופנית טובה, גם מסייעת באופן מיידי להורדת תחושת הנפיחות. כמובן, יש לשלב עם אורח חיים בריא ולא לחכות לתחושת נפיחות.